Аутогенная тренировка как принцип психотерапии

Понятие аутогенных тренировок

Аутогенная тренировка – методика в психотерапии, цель которой восстановить внутреннее психологическое равновесие организма и повысить стрессоустойчивость.

В основе аутотренинга лежит способность вызывать самостоятельно чувства спокойствия, снимать ощущения внутреннего напряжения. Установлено, что в аутогенном состоянии восстановление идет значительно быстрее, чем даже во время сна.

Подобный психологический тренинг лучше всего осуществлять при наличии специальных условий, например – при приглушенном освещении, в тишине, без посторонних, отвлекающих звуков. Принято считать, что наиболее благоприятное время для таких тренировок – перед сном или по прошествии сна.

Лечебная практика аутотерапии

Процесс занятий аутогенной терапией, в современности, стал активным способом лечения в психотерапии, как профилактика психического расстройства личности.

Учёные, в этой области, выявили, что процесс аутотренинга, обусловленный физиологическими сдвигами, сопровождается особенными ощущениями, которые и составляют суть аутогенных тренировок.

Оптимальные расслабленные позы для занятий: лежа, полулежа, сидя. Любой аутотренинг основан, в большей степени, на дыхательной гимнастике. Главный аспект, для выполнения, заданий – максимальная расслабленность.

Среди всех телесных положений выделяют «позу кучера».

Для выполнения - понадобится:

1. При расположении на стуле, ягодицы должны находится точно на крае сиденья;
2. Чтобы ослабить нагрузку на мышцы и бедра необходимо широко расставить ноги;
3. Ноги должны находиться на полу под углом 90 градусов, если мышцы так же напряжены, то стопы следует подать чуть вперед;
4. Голову лучше всего опустить на грудь, а спину слегка сгорбить до чувства расслабленности;
5. Необходимо проверить устойчивость позы, покачиваясь вперед-назад;
6. Руки нужно положить на бёдра, на колени;
7. Глаза закрыть;
8. Что бы наладить дыхание – вдох и выдох следует совершать через нос.

Занятие на практике:

• Расслабление руки, которая используется чаще всего во время различных действий. Затем следует расслабление второй руки;

Для достижения цели нужно концентрироваться на выполнении каждый отдельной задачи!

• Расслабление ног. Одна за другой поочередно.

Практика занимает две недели. Результат считается достигнутым, когда расслабление организма не будет наступать рефлекторно. Только после этого переходить к следующей группе упражнений.

Аутотренинг – это хороший способ психотерапии, в котором можно реализовать себя самостоятельно и достичь хороших результатов: наладить нервную системы, настроить психическое состояние, провести профилактику расстройства личности и депрессии, повысить стрессоустойчивость и снизить чувства тревоги.

Необходимо знать, что аутогенные упражнения противопоказаны людям при состояниях неясного сознания, при проблемах с вегетативной системой и при обострениях психосоматических приступов.