Психология личности – причины возникновения депрессии и способы ее устранения

Для начала нужно разобраться, что такое депрессия. Депрессия – одно из самых распространённых психологических расстройств. Как правило, страдают им люди старше 40 лет и подростки 11-16 лет. Данное расстройство характеризуется апатичностью, безразличием к окружающему миру. Часто сопровождается заторможенностью движений, негативностью мышлений по отношению как к происходящим вокруг событиям, так и к себе. Человек начинает во всем винить себя, думать, что его все осуждают (бред обвинения). Причинами этого заболевания могут служить, например, потеря близкого человека или своего статуса. В этом случае депрессия возникает как реакция на какое-то событие. Кроме того, выделяют соматические причины данного расстройства. Например, разного рода неврологические заболевания (деменция, инсульт, эпилепсия), эндокринные заболевания (сахарный диабет, болезнь Аддисона) и другие заболевания (такие, как авитаминоз, новообразования, вирус гриппа). В более тяжелых случаях больной может страдать склонностью к суицидам, нанесению себе травм. Если чувствуете, что Вы уже не в состоянии справиться с собой самостоятельно, то нужно как можно быстрее обращаться к специалисту, в нашем Психологическом центре работают только самые опытные психотерапевты и психологи Екатеринбурга, которые помогут Вам преодолеть это расстройство. Все это лечится, и чем раньше обратитесь, тем больше вероятность что лечение пройдет быстро и эффективно.

Безусловно, если форма депрессии достаточно легкая, то можно попытаться справиться и своими силами с этим расстройством. Но все же рекомендуем для начала обратиться к специалисту, чтобы он оценил степень тяжести расстройства и дал рекомендации. 

От себя дадим следующие рекомендации

1. Правильное питание

Очень важно следить за своим питанием. Существует ряд продуктов, который помогает организму повысить уровень настроения. Нужно научиться сочетать эти продукты с теми, которые человек хочет сейчас съесть. К полезным продуктам относят фрукты (апельсины, бананы, лимоны, хурма), сладкий перец, морковь, морская капуста, жирная рыба (форель, семга, треска), орехи и шоколад.

2. Здоровый сон

Для обработки информации, которую получил мозг за день, необходимо 7-8 часов здорового сна. Часто при депрессии человек не может заснуть, или спит беспокойно, просыпаясь от малейшего шороха. Для того чтобы высыпаться, рекомендуется выработать режим дня: засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Идеальным временем для начала сна считается 21-22 часа. Нельзя употреблять алкоголь, плотно питаться за 3-4 часа до сна. Если засыпать сложно, можно выпить перед сном молоко с медом, прогуляться или принять теплую ванну. Также помогают медитации и прослушивание спокойной музыки.

3. Физическая активность

В современном мире человек мало двигается. На работе, по дороге на работу и домой все время сидит или стоит. Между тем физическая активность важна не только для поддержания организма в хорошей форме, но и для психического здоровья. Прогулки на свежем воздухе обогащают организм кислородом и дают повод отвлечься от мирских забот, что, конечно, влияет на общий эмоциональный фон человека.

4. Найти причины расстройства и изменить свое отношение к проблеме

Как описывалось выше, депрессия возникает как ответ психики человека на определенные события. Нужно понять, что именно привело к такому состоянию, проработать ее. Можно написать на бумаге тревожащие мысли, выговориться, выплакаться, а через некоторое время, когда эмоции утихнут, снова вернуться к этой проблеме. Возможно, найдутся способы исправить ошибки. Если депрессия связана с болезнью, не нужно терять надежды на выздоровление, если же болезнь смертельна, нужно наслаждаться каждым днем. 

Следует помнить, что проблемы – следствие отрицательного отношения к событиям. То, с какой стороны смотреть на мир, зависит только от самого человека. Путешествовать, развиваться, баловать себя – это и многое другое позволяет ценить себя, чувствовать принадлежность миру и радоваться самой жизнью.