Прежде чем перечислить основные признаки этого расстройства, следует оговориться, что тревога проявляет себя различными патологическими состояниями. Речь может идти о таких состояниях, как:
- Генерализованное тревожное расстройство;
- Склонность к личностной тревожности;
- Паническая атака и т.д.
Все эти состояния имеют различную интенсивность и схему течения, однако их объединяет одно: чувство тревоги, которое возникает в различных ситуациях. Ниже пойдет речь о том, как распознать у себя нездоровую тревожность в бытовых ситуациях.
Вы переживаете обо всем и ни о чем одновременно
Тревогу многие путают со страхом. Однако между этими двумя чувствами есть существенное различие: страх имеет определенный предмет (то, чего человек боится), тревога же является беспредметной. При тревоге человек беспокоится об абстрактных вещах: например, «боюсь умереть» или «боюсь, что что-то плохое случится». Иногда человек не может даже с уверенностью сказать, чего он опасается.
Вы не можете расслабиться
Вам трудно достичь расслабления в различных аспектах: как телесном, так и психическом. Это может проявляться следующим образом:
- Сложности с засыпанием. Вы не можете заснуть несколько часов кряду, т.к. постоянно прокручиваете в голове негативные мысли о грядущих или уже произошедших событиях.
- Затекают мышцы. Главным образом это связано с мышцами спины, шеи и плечевого пояса. В течение дня вы неосознанно напрягаете их, из-за чего эти области затекают, ноют или испытывают иной вид дискомфорта, а затем не могут расслабиться.
- Болит голова. Это касается как «головной боли напряжения», так и регулярных болей вроде мигрени.
- Вы не можете спокойно усидеть на месте и начинаете бесконечно суетиться. Перебирать бумаги, вытирать пылинки, перемывать посуду, грызть ногти и т.д.
- У вас есть привычка к ритмичным движениям: качание ногой, отстукивание ритма руками и т.д.
- Вам трудно получать удовольствие от соития.
- У вас проблемы с пищеварением.
Существует и множество других признаков напряжения. Здесь перечислены лишь основные из них, однако существуют и индивидуальные реакции организма, которые не вписываются в привычную концепцию.
Ваша тревога проявляется телесно
Тревожные расстройства могут вызывать физические недомогания. К примеру, у человека могут начать выпадать волосы или в приступах беспокойства кожа начинает идти пятнами. Кроме того, при тревоге типичны следующие проявления:
- Повышенное сердцебиение;
- Потливость;
- Дрожь в руках;
- Сухость во рту;
- Расстройство желудка, тошнота, рвота и т.д.
Для борьбы с тревогой применяются различные стратегии, разработка которых зависит от типа течения заболевания. Например, для панических атак используются копинг-механизмы «вызванного стимула», счет, дыхательные упражнения и когнитивная терапия.
Для генерализованного тревожного расстройства может понадобиться длительная психоаналитическая работа. При личностной тревожности подбирается лекарственная схема, смягчающая приступы, и может быть использована рационально-эмотивная или другая личностная терапия.
