Слабая степень волнения
Например, человек готовится к сложному разговору, неважно по телефону или нет, да еще ему предстоит в чем-то убедить своего собеседника. Здесь без волнения никак не обойтись.В этом случае самый простой способ справиться с волнением – выполнить глубокий вдох через нос с закрытым ртом. Дыхание нужно задержать на одну или две секунды и выполнить медленный выдох через нос. Таких вдохов можно делать столько, сколько потребуется, чтобы унять волнение. Многие отмечают, что такие дыхательные упражнения помогают, если даже волнение сопровождается гневом.
Сильная степень волнения
Бывают обстоятельства, когда в жизни у человека должно совершиться какое-то ответственное событие, но ускорить его наступление невозможно и приходится только ждать и справляться с волнением. Как же в этом случае поступать?Самое лучшее – переключить свое внимание на какие-либо положительные моменты в жизни, например, посмотреть фильм или почитать книгу с хорошим концом, послушать позитивные новости. Самое главное в этом, чтобы был интерес, тогда волнение обязательно отступит. А еще, откинув эмоции, попытаться понять, насколько велика причина взволнованности. Стоит ли она сильных переживаний.
Методики, которые могут ослабить волнение или исключить его полностью
Некоторые способы, позволяющие справиться с волнением:1. Нужно разрешить себе волноваться и хвалить себя за это. Такой психологический прием позволяет выпускать эмоции наружу, а не запирать их внутри себя. В этом случае человек на время отвлекается от пугающих его событий, которые он ожидает.
2. Умение пофантазировать и посмеяться, тем более смех способствует разрядке. Например, если предстоит сложный разговор с начальником, можно представить его в каком-нибудь смешном наряде. Тогда внимание заостряется на этой нелепой картинке, вызывающей смех и волнение отступает.
3. Справиться с волнением помогают физические нагрузки, даже обычная ходьба. В этом случае большая часть энергии расходуется на физические действия, а на эмоциональные переживания ее уже не остается. Можно заметить, что когда человек волнуется, то он начинает выполнять движения на интуитивном уровне:
1) перебирает руками мелкие детали;
2) стучит пальцами по столу;
3) размахивает ногами;
4) ходит из угла в угол;
5) рисует и раскрашивает на всех бумажках, которые попадают ему под руку.
4. Занятие медитацией – это тоже один из способов справиться с волнением. Смысл ее состоит в том, что, уединяясь от окружающего мира, человек закрывается и от волнений.
Когда волнения одолевают людей, а это неизбежно в нашей жизни, самое главное не концентрировать свое внимание на ожидаемой или уже наступившей проблеме, не «накручивать» себе, не придумывать лишнего, а сосредоточиться на решении появившейся задачи. Волнение в этом деле плохой помощник, поэтому с ним надо уметь справляться и, если не удастся окончательно его победить, то хотя бы перевести из сильной стадии в слабую. Если Вам трудно справиться с волнением и Вы чувствуете, что не в состоянии уже самостоятельно контролировать свои эмоции, то обращайтесь в наш Центр, наши высококвалифицированные психологи Екатеринбурга помогут справиться с эмоциями, выявят причины по которым возникает чрезмерное волнение и научат как контролировать его.
