Способы борьбы со страхом
1 .В первую очередь необходимо понять, что страх это просто реакция на необычные для человека действия. Нужно постараться игнорировать свой страх, говорить себе: «я сделаю это, несмотря на то, что боюсь». Сначала может быть страшно делать то, что когда-то внушало ужас, но потом эти действия станут обыденными. Главное принять свой страх и не отрицать его.2. В борьбе со страхом может помочь логика. Можно мысленно воссоздать ситуацию, когда человек делает то, что его пугает, и прикинуть все варианты развития событий, включая самый худший. Обычно после этого становится не так страшно, ведь человек знает, что может случиться, даже если произойдёт что-то совсем плохое. Ведь больше всего пугает неизвестность.
3. Нужно уметь принимать решения. В том случае, когда человек серьёзно настроен на выполнение того, что его пугало, страх отступает, ведь именно неуверенность и неопределённость часто порождают его.
4. Примеры других людей могут послужить хорошей мотивацией для борьбы со страхом. Можно пообщаться с людьми, у которых был такой же страх (или совсем другой), ведь их опыт может научить полезным способам преодоления страхов.
5. Иногда причиной страха является заниженная самооценка. В таком случае нужно научиться оценивать себя рационально, в этом могут помочь друзья и близкие, которые поддержат и скажут добрые слова.
6. Избегать объекта страха – это глупо. Например, если человеку страшно ездить в метро, то неправильно потакать этому страху. Нужно подготовиться к поездке в метро, попросить о помощи друзей или родственников, и взглянуть своему страху в лицо.
7. Можно попробовать различные техники, помогающие успокоиться – например, при страхе нужно медленно и глубоко дышать, подумать о чём-то хорошем, постараться вспомнить какое-нибудь стихотворение.
8. Хорошо мотивирует любого человека поощрение. Например, если получится перебороть свой страх, можно купить в магазине что-нибудь вкусное, чтобы похвалить себя за смелость. Например, если человеку страшно сдавать кровь, то ему будет приятнее думать не о самой процедуре, а про торт, который он купит себе после этого.
9. Полезно следить за своим прогрессом. Очень хорошо для этого вести дневники наблюдений, и в сложные моменты заглядывать туда, чтобы себя замотивировать. Главное быть настойчивым в своём решении перебороть страх.
10. Не нужно бояться негативной реакции людей, критики. Даже если кто-то смеётся над боязнью крови, не нужно расстраиваться: лучше просто проигнорировать этот факт и продолжить сражаться со своей проблемой.
11. Если борьба со страхом уже долгое время не разрешается успешно, не нужно бояться обратиться к специалисту. Психолог подскажет эффективные методики, разработанные профессионалами, и они помогут достичь улучшений.
Пользуясь данными советами, можно перебороть свой страх без особых потерь. Главное не бояться признавать наличие проблемы и иметь должную решительность в её преодолении.
