Характерные симптомы психологической усталости
- Нарастающая утомляемость
- Не мотивируемая раздражительность
- Нарушения сна или его отсутствие в тяжелых случаях
- Апатия и слабость
- Слабая иммунная система, позволяющая некоторым вирусным инфекциям ( герпетический вирус, цитомегаловирус) угнетать нервную систему и провоцировать симптомы хронической психологической усталости
- Постоянное повышенное состояние тревоги, связанное с ожиданием неблагоприятных жизненных ситуаций (потеря работы, финансовые проблемы, ожидание развода и т.д.)
- Неправильный образ жизни (нерациональное питание, дефицит мышечной активности, нарушение распорядка дня, злоупотребление алкоголем).
- Психологические зависимости (компьютерная и игровая зависимость, зависимость бесконечного самоусовершенствования, повышение уровня ответственности.)
- Негативное и предвзятое отношение к людям, событиям, обстоятельствам.
- Чрезмерная, невротическая требовательность к себе и другим людям.
- Отсутствие целеполагания и мотивации деятельности.
- Отсутствие «вкуса» к жизни, жизненных интересов.
- Переживание разочарования в поисках радости, удовольствий, наслаждений.
Прежде всего необходимо убедиться, что симптомы усталости имеют психологический , а не соматический характер. Следует обратиться к терапевту и пройти всестороннее клиническое исследование. Причиной может оказаться вирусная инфекция, и тогда лечение нужно начинать с курса антибиотиков и противовирусных препаратов, улучшающих иммунную систему.
Если симптомы оказались не соматические, а психологические, то необходимо посетить психотерапевта. Вместе со специалистом выясняются основные причины синдрома психологической усталости. Вносится коррекция в режим дня, в распределение физической и эмоциональной нагрузки. Акцентируется внимание на повышении мотивационной заинтересованности.
Начинать выход из стрессовой ситуации, которая провоцирует перманентную усталость немедленно, не откладывая на потом и на завтра. Первые шаги должны быть простыми и не требовать особых волевых усилий (отказаться от жирной и острой пищи, не есть на ночь, ежедневные прогулки пред сном в любую погоду) И, конечно изгнать лень! Не дать ей овладеть рассудком и телом!
Трезво и взвешенно оцениваем ситуацию отношений с другими людьми и с самим собой! И никаких внутренних поблажек и объяснений!
Ищем радости в малом и незначительном! Наполняем поступки смыслом.
Следуя эти простым советам можно начать выходить из состояния психической усталости.
