Советы от психологов
1. Если приступы паники уже проявляли себя в неожиданных местах, специалисты советуют иметь при себе всегда бутылочку питьевой воды или другого любимого напитка. Во время панической атаки несколько глотков помогут немного привести нервы в порядок.2. Совершено не лишним будет овладеть техниками глубокого дыхания, которые так же обладают расслабляющим и успокаивающим действием. Изучить такие техники можно на групповых занятиях в специализированных центрах, с тренером индивидуально или самостоятельно, используя обучающие пособия или видео.
3. Если приступ паники застал за рулем, отвлекитесь от него (но не от дороги) подпевая жизнерадостным песням по радио. Успокаивающий разговор с попутчиком, при его наличии, так же принесет облегчение. Еще одним способом избежать панических атак за рулем – начать изучать иностранные языки по специальным аудио-курсам для водителей.
4. На работе в офисе можно держать антистрессовые маленькие игрушки, такие как мягкие пластичные мячики или наоборот игольчатые. Они помогут при приступе, если растирать их ладонями некоторое время. Так же при настигнувшей атаке в офисе поможет свежий воздух, нужно открыть окно и постоять около него, прохладный воздух охладит лицо и это принесет облегчение.
5. Дома приступы паники настигают не реже, нежели чем в местах общественных. Однако бороться в домашних комфортных условиях с приступами намного приятнее и проще. Самым простым способом является расслабление лежа, полностью расслабившись, слушая расслабляющую или просто любимую музыку.
6. Так же может помочь нежный, теплый разговор с любимыми и близкими. Поддержка и забота дорогих нам людей создаст нужную атмосферу и все тревоги испарятся.
7. Одним из самых популярных советов психологов для нормализации работы нервной системы и улучшения общего эмоционального состояния является занятие физическими упражнениями и спортом. Любые предпочтения принесут пользу, независимо от вида физической активности. Можно просто прогуливаться пешком по паркам, начать ходить в тренажерный зал или бассейн, бегать… но фаворитом среди всего, конечно, является йога. Занятия йогой совмещают в себе пользу физической нагрузки тела и правильного размеренного дыхания, что наиболее благотворно влияет на нервную систему.
8. Последним в этом списке, но не по сути станет совет пообщаться со своим домашним животным. Существуют даже виды терапии, которая проводится по средствам ухода за братьями меньшими. Всего лишь несколько минут поглаживания кошки принесут облегчение при остром приступе паники. Даже умиротворяющее наблюдение за аквариумными рыбками принесет позитивный эффект.
Приступы паники в современном мире уже перестали быть чем-то экстраординарным. Для того что бы продуктивно жить и работать, сохраняя душевное равновесие нужно просто выполнять несложные действия для облегчения нервного состояния. Выполняя же некоторые из них на постоянной основе можно избавиться от панических атак навсегда.
