Стресс
Самая распространенная причина проблем со сном – это стресс. Будь то психическое потрясение или чрезмерная информационная нагрузка, стресс непременно сказывается на качестве сна. Проявления могут быть различными:- трудности с засыпанием;
- ранние пробуждения с невозможностью затем заснуть;
- повторяющиеся кошмары;
- бессонница;
- тягостный или поверхностный сон и т.д.
Обычно эта проблема решается легкими натуральными успокоительными (вроде валерианы или пустырника) и соблюдением гигиены сна. Необходимо приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные дни), проветривать комнату, соблюдать комфортную температуру в помещении. Также можно попробовать маску для сна или беруши и отказаться от использования гаджетов или просмотра телевизора непосредственно перед засыпанием.
Иногда стресс может быть затяжным или слишком сильным, чтобы проблему можно было решить лишь этими мерами. В таком случае самым разумным решением будет обратиться к психотерапевту, который пропишет необходимые препараты и вместе с вами разберется в проблеме.
Депрессия
Депрессия – еще одна частая причина для расстройства ночного сна. Об этом редко говорят и само заболевание довольно сильно недооценивают, однако по статистике каждый третий человек испытывал депрессивный эпизод, а каждый десятый взрослый старше 40 лет испытывает клиническую форму заболевания.Депрессия способна нарушить сон человека до такой степени, что он станет вовсе не способен к ночному покою. Длительный сон переносится на день или разбивается на несколько небольших отрезков, что приводит к усугублению тягостного состояния. Недосып или слишком длительный сон ведет к головным болям, нарушению давления и другим неприятным последствиям.
Поэтому, если помимо плохого сна вы чувствуете нарушение настроения, вас одолевают тягостные мысли и сниженная работоспособность, то есть смысл посетить психолога и начать прием антидепрессантов. Депрессия может быть опасна при затяжном течении и вести к необратимым последствиям.
Соматические нарушения
Помимо душевных расстройств, нарушенный сон может указывать на ряд телесных заболеваний. Причины могут быть самыми различными – начиная от ночных судорог и заканчивая тяжелыми эндокринными нарушениями. Они могут сопровождаться в том числе и общим нарушением самочувствия и настроения.Поэтому при длительных и стойких нарушениях сна (регулярно на протяжение 2-3 недель) следует в первую очередь обратиться к врачу-терапевту, который проведет осмотр и направит вас на необходимое обследование.
Какой бы ни была причина нарушения сна, следует помнить о том, что ночной отдых – это основной ресурс для восстановления здоровья всего организма. Если ночной сон претерпевает серьезные нарушения, то это нарушает качество жизни в целом и может привести к необратимым нарушениям психики и здоровья в целом. Поэтому если вы постоянно не высыпаетесь – стоит посетить врача и пересмотреть свое спальное место. Если вы полностью здоровы, но плохой сон продолжает преследовать вас, то возможно, вам не подходит жесткость матраса или количество кислорода в комнате.
