Симптоматика
Здесь важно не путать тревогу со стрессом. Стресс – ответная реакция организма на раздражитель, имеет довольно непродолжительный характер. С тревогой куда сложнее. Она остаётся с человеком на протяжении длительного периода.На наличие у человека тревожного расстройства указывают:
- постоянный и беспричинный страх;
- нарушение сна;
- повышенная усталость, вялость;
- дрожь в конечностях;
- расстройство внимания;
- раздражительность;
- головокружения;
- повышенное сердцебиение;
- боль головная, мышечная, в животе.
Но, тем не менее, многие люди отказываются от помощи специалиста ввиду каких-либо обстоятельств.
Изменение образа жизни
На пути к преодолению тревоги следует сначала изменить образ жизни. Эти простые действия помогут в этом:- Найдите причину тревоги. Начинать следует именно с этого пункта. Обратите внимание, что больше всего заставляет нервничать. Это позволит выявить причину и избавиться от неё. Но если найти сложно или не получается, следует обратиться к специалисту. Увы, самостоятельно в этом случае решить проблему не получится.
- Добавьте регулярную физическую активность. Это поспособствует не только заряду бодрости и позитивному настроению, но и избавит от ненужных мыслей.
- Спите минимум по 7 часов. Организм как никогда нуждается в здоровом сне.
- Исключите вредные привычки, если таковые имеются.
- По возможности освойте практики медитации. Испробуйте каждую, пока не найдёте именно свою.
Способы победить тревожность
Психологи советуют воспользоваться следующими приёмами:- Переключите эмоции. Источником для тревоги служат негативные эмоции. Поэтому важно овладеть навыком смещения внимания в позитивную сторону. Не рекомендуется при тревожном расстройстве смотреть ужасы или читать криминальные сводки. Это лишь добавит лишние переживания.
- Обуздайте воображение. Не позволяйте своему воображению брать инициативу. Не стоит придумывать худшие сценарии. А если картинка настойчиво маячит перед глазами, замените её на позитивную.
- Оценивайте ситуацию с разных сторон. Здесь применяется приём оценки разных систем. Например: Солнечной системы, Вселенной, мира, страны и так далее.
- Во всем ищите хорошее. Даже в непроглядной тьме должен быть луч света. Подберите для себя фразу, которая при множественном повторе будет успокаивать. Даже простое: «Все хорошо» способно творить чудеса.
