Люди ежедневно в своей жизни сталкиваются с большим количеством стрессовых факторов. Перечислять можно долго — работа, семья, большой город, бытовые конфликты, недосып. Многие работают «на износ» и бьют тревогу только тогда, когда на горизонте начинает маячить невроз. Куда как более правильная тактика — профилактика плохого настроения: большую потерю сил и внутренних ресурсов восстановить сложнее, чем постоянно «отслеживать» ситуацию.
Стресс — слово, пришедшее из английского языка и буквально означающее напряжение, подавленность. Стрессовыми называются ситуации, трудные для человека, выходящие за пределы его зоны комфорта. В такие моменты психика и физиология человека работают на повышенной мощности, ресурсы истощаются быстрее, и человек начинает «выгорать». Симптомы знакомы всем: хроническое плохое настроение, усталость, бессонница.
Обычные советы в духе «берегите себя» работают плохо — все знают, что надо, но на практике не получается. Так что же делать?
Жить настоящим
Перестать откладывать… но не дела, а отдых! Сделать прямо сейчас что-то, что нравится, помогает расслабиться. Съесть что-то вкусное, надеть дома ту одежду, которая нравится, а не которую «не жалко», отложить все дела и пойти вязать шарф перед телевизором, даже если это «бесполезная трата времени» и «у меня еще много дел». Экономить на отдыхе — плохая идея, позже визиты к врачу обойдутся дороже.
Обратить внимание на свой организм
Если есть ощущение, что мышцы зажаты — расслабьте их. Обычно именно зажимы означают накопившиеся стресс и отрицательные эмоции. Расслабив спину и расправив плечи, можно быстро ощутить, как становится лучше.
Смена восприятия
Банальное «смотри на мир с улыбкой», как ни странно, работает. Позитивный настрой делает человека устойчивее к стрессу, негативный — наоборот. Понятно, что сию же минуту кардинально изменить отношение к окружающему миру не получится. Но выработать привычку позитивно относиться к жизни можно вполне — достаточно в каждой неприятности находить хоть что-то хорошее. Это даже можно превратить в игру: «Сломалась машина? Отлично, я так давно не ходил пешком".
Остановка внутреннего монолога
Мысли бегут по кругу, не дают покоя, превращаются в навязчивость и сами по себе становятся стрессогенным фактором. Остановить это не так-то просто — мысли возвращаются наподобие бумеранга.
психологическая помощь
В таком случае помогает… не обращать внимания. Работает даже наигранное равнодушие. Не получая внимания, мысль «потухнет» и уйдет с горизонта.
Простой и съедобный способ
Шоколад, содержащий эндорфины, гормоны радости, — просто «классика жанра» при борьбе со стрессом. Бок о бок с шоколадом идет мороженое — в молоке есть триптофан, естественное успокоительное, помогающее решить проблему с бессонницей и плохим настроением.
Так же могут помочь бананы, овсяная и гречневая каши.
Гнев - синоним саморазрушения и… стимула к действию
Работая вхолостую, гнев способен изрядно опустошить человека и испортить ему жизнь. В то же время он является восхитительным топливом для решительных действий. Энергия гнева, направленная в нужное русло, помогает человеку, становясь хорошим «допингом» для решения проблемы.
