В качестве профилактики, чтобы тревога не усиливалась:
-
Регулярные физические нагрузки. Необходимо 2-3 раза в неделю организовывать тренировки в спортзале, на теннисном корте, футбольном поле; пробежки; конный спорт; практиковать йогу, тай-цзи; длительные прогулки или любой другой вид физических занятий, который Вам по душе.
-
Обучение и практика дыхательных упражнений, медитации, спокойная музыка и любых других практик, направленных на расслабление мышечного тонуса. Их постоянная практика позволит не только снимать лишнее мышечное напряжение регулярно, но телу их будет легче вспомнить и воспользоваться прямо в ситуации повышенной тревоги.
-
Формирование круга общения. Важно, чтобы у человека были рядом люди, с которыми он может поделить своими опасениями, беспокойством, это также снижает уровень тревоги.
Если человек переживает тревожное ситуативное состояние:
-
Использовать рекомендации, которые указаны как профилактика: любой доступный вид физической нагрузки, дыхательные практики, например, диафрагмальное дыхание, медитация, музыка и т.д., все что помогает Вам снизить мышечное напряжение в данный момент.
-
Самоанализ. Задача самоанализа: вступить в контакт с тревогой. Попробовать самому понять ее причины, в какой именно момент, в каких ситуациях, с какими людьми, при каких обстоятельствах она повышается. Само это прояснение может сузить круг тревожных ситуаций и тогда становится понятнее, что можно с ними сделать, чтобы снизить тревогу.
-
Посмотреть, как часто Ваше беспокойство подтверждалось. И если окажется, что из десяти ситуаций, которые Вас беспокоят, в семи-восьми-девяти ваши опасения подтверждались, то стоит подумать о том, как уменьшить подобные ситуации, а не говорить себе о том, что «это только в моей голове». Если данную работу сложно осуществить самому, можно обратиться к психологу, работающему с тревогой.
Если человек длительное время (несколько месяцев) находится в тревожном состоянии, и оно не ослабевает. Если он переживает тревогу день за днем, вне зависимости от того, есть опасность или нет:
-
Необходимо обратиться к психиатру, психотерапевту, который сможет определить степень тревожного состояния и необходимость медикаментозной поддержки.
-
Чем больше человек пребывает в состоянии повышенной тревоги, тем больше истощается его тело, поэтому важно обеспечить физический отдых, достаточный для восстановления сил. Важно наладить достаточный сон.
-
Параллельно с консультацией у психиатра и прояснением степени патологичности тревожного состояния, нужно обратиться к психологу для того, чтобы совместными усилиями разобраться в причинах, заставляющих тревожиться, исследовать возможные внутренние представления, которые могут создавать ощущение опасности, не смотря на то реальна она или нет, и изменить свою жизнь наиболее подходящим образом именно для Вас, сделать ее максимально комфортной и безопасной.
