Самооценку в психологии принято рассматривать как состоящую из двух частей: безусловную - базовое чувство собственной ценности, ценности своей жизни, и условную - оценку своих достижений в работе, карьере, творчестве, личной жизни, оценку своего жизненного пути и поступков в соответствии со своими личными ценностями, идеалами, стремлениями. И та, и другая, важны.
Безусловное базовое чувство собственной ценности помогает нам выносить неизбежные неудачи, не разрушаясь при этом от невыносимого чувства стыда. Способность любить себя и в неудачах (которая формируется родителями, а если нет - этому можно научиться), прощать себе ошибки и поддерживать себя – необходимая важнейшая составляющая здорового чувства собственного достоинства, восстановления хорошего самочувствия после ситуаций неуспеха.
Условная часть самооценки тоже очень важна. Все-таки самооценка – это оценка. Она помогает нам развиваться. Без нее наше отношение к себе выглядело бы так: я себя итак люблю и уважаю, мне не нужно ничего делать, ни к чему стремиться, я могу жить как хочу, хочу – паразитирую на других, хочу – мерзко себя веду.
Но чувство внутреннего неблагополучия, стыда, вины перед самим собой, своим потенциалом все равно будет ощущаться, потому что стремление к развитию, реализации своего потенциала также базовая потребность человека, как и потребность в безопасности. Хоть эта потребность долгое время и была искажена и эксплуатируема в социуме в виде «Ты должен стремиться к успеху, стать лучше всех, всех победить, иначе ты не можешь себя уважать», что несет другие опасности и вызывает здоровое сопротивление.
Чтобы чувствовать удовлетворение от своей жизни, чувство гордости от движения по ней важно правильно ставить цели. Конечно, нужно формулировать свои цели, а не оценивать свою жизнь по целям, декларируемым в обществе. Цели должны быть интересными Вам, но реалистичными, в меру трудными. Слишком высокие цели, чрезмерные ожидания от себя, не учитывающие собственные ресурсы (уровень реальной подготовки, способности, здоровье, материальные ресурсы, место проживания, временные и др.), желание достичь всего и сразу, то есть неумение долгосрочно планировать и выдерживать движение к цели, идти пошагово – говорят о завышенной либо противоречивой самооценке, иллюзиях, которые только дальше отдалят от реальных достижений.
Родителям важно и любить и уважать своих детей безусловно, какими бы они ни были, при этом хвалить и осуждать за какие-то конкретные поступки, и, конечно же, помогать осваивать навыки.
О том, что нужно ставить реалистичные цели, идти к ним пошагово и хвалить себя за каждый шаг, быть терпимым к своим ошибкам, анализировать их и учиться на них, прощать их себе, фокусироваться на достижениях, а не на неудачах известно многим и написано во многих статьях. Однако, бывает, что человек этим не может воспользоваться, вместо этого отчаянно убеждает себя и других, что он никчемный, не способный, слабый, иногда даже дефектный. Свои реальные способности не замечает, не видит, обесценивает, адекватную похвалу от других за реальные хорошо сделанные дела не принимает, не верит ей, принижает свои заслуги. Человек сам страдает, это тяжелые чувства, но продолжает гнобить и обесценивать себя и не делает возможные шаги к освоению нового, развитию.
Обычно в таком случае чувство ничтожности основывается нее на реалистичной оценке себя, а имеет защитную природу, то есть помогает справиться с чем-то, что ощущается как еще более худшее. Часто оно защищает от тревоги, которая порождена необходимостью становиться самостоятельным, автономным, либо питается фантазиями и внутренними конфликтами, которые не осознаются, но маркерами которых и является застревание в чувстве ничтожности, слабости.
Ранний детский механизм защиты от тревоги – идеализировать Другого, приписать ему Всемогущество. Другой – Большой, сильный, умный, могущественный, всезнающий, он защитит, рядом с ним безопасно. Для ребенка это адаптивный механизм, который позволяет чувствовать себя в безопасности, относительно спокойно.
Сохранение механизма идеализации, проекции Всемогущества на Другого не позволяет нам познавать и развивать собственные способности и возможности, тормозит развитие, да и искажает реальность.
Реальность – в мире есть опасности, трудности, трагедии и ни один самый мудрый и сильный человек не может защитить от них, обеспечить полную безопасность. Но если себя считать слабым, не способным, маленьким, а других сильными, умными, все знающими тогда спокойнее, кажется что рядом с ними ты в безопасности. А если допустить, что даже у сильных, взрослых, компетентных происходят неприятности, не все им по плечу, то тогда как же страшно жить. Как выходить в большой мир из под крыла родителей, осваивать компетенции.
Сохраняется иллюзия, что люди, которым приписывается всемогущество не испытывают растерянности, беспомощности, не ошибаются, ничего не боятся, что не постепенно приобретали и приобретают жизненный и профессиональный опыт, регулярно сталкиваясь с незнанием чего-то, не умением, а просто по своей природе другие – сильные, а я – слабый. Эта иллюзия соотносится со своим ощущением нормальной временной беспомощности, растерянности, когда что-то еще не знаешь, не освоил и это еще больше погружает в пучину не соответствия.
Поэтому развитие здесь не в том, чтобы волшебным образом не испытывать тревогу, страх, бессилие, беспомощность или все выучить, чтобы все знать, а учиться выносить периоды контакта с этими чувствами, проживать и выдерживать моменты незнания как нормальные, продолжая осваивать, размышлять, получать навыки, учиться и в этом процессе со временем обязательно появятся чувства уверенности, компетентности в конкретной деятельности.
Если говорить о не осознаваемых магических страхах и конфликтах, питающих хроническую низкую самооценку, то их нужно исследовать индивидуально. Лучше всего для этого подходит метод психоаналитической психотерапии.
Психологи нашего центра готовы помочь Вам исследовать бессознательные конфликты и преграды на пути Вашего развития и помочь получать удовлетворение от движения по жизни к Вашим целям.
