Тревога и страх за будущее возникают во времена потрясений и неопределенности в результате реальных изменений в жизни (потеря бизнеса, принятие решения о переезде, невозможность реализации определенных планов и т.п.) и негативной информации (и дезинформации). Тревога отнимает очень много энергии, снижает поле восприятия реальности и способность анализировать информацию.
Способы организации своей жизни и заботы о себе для «психологического выживания» во времена потрясений:
1. Психогигиена информации.
Переизбыток или недостаток информации увеличивают тревогу. Стоит ограничить себя в просмотре новостей. Смотреть их лучше дозированно. Лучше не смотреть эмоционально заряженные речи, сцены насилия, разрушения, смерти. Желательно читать новости, а не смотреть, и исключительно перечень событий, фактов. Ограждать себя, по-возможности, от общения с людьми в панике, она заразительна;
2. Дать себе возможность заметить, отреагировать и прожить эмоции.
Психика человека, сталкиваясь c ситуациями, которые неожиданно вторгаются в его жизнь, реагирует эмоциями и это абсолютно нормально. Страх, злость, ярость, беспомощность, слезы, горе. Закономерно чувствовать злость, когда нарушают твои границы (а они нарушаются, даже, например, изменением планов из-за внешней ситуации). Помним, что нет плохих чувств, есть плохие поступки. То есть разряжаем, отреагируем агрессию, но не срываемся на окружающих, а в подходящем месте и в подходящем окружении (кричим, метаем дротики, бьем грушу, перемалываем тему с другом, который готов). То есть управляем своей агрессией, но не подавляем ее.
Психика реагирует на стресс одной из трех автоматических реакций: бей, беги, замри. Агрессия — это реакция бей. На реакции «беги» Вы можете себя поймать, когда скупаете продукты, драите до блеска полы, разбираете шкафы. Бегите в буквальном смысле, двигайтесь, драйте полы — делайте все что угодно понимая, что эти действия не для разрешения возникшей ситуации, а для снятия стресса, восстановления состояния. Нужно сбросить напряжение — обязательно сбрасывайте, иначе организм рискует пострадать от гормонов стресса, вброшенных в кровь.
Если же угроза оценивается как слишком большая, а силы бороться или убежать слишком маленькими - возникает шок, реакция «замри». Это самая опасная реакция. Действовать бесполезно, сдаюсь, практически замираю-умираю, не живу, ничего не чувствую, ничему не радуюсь, ничего не хочу. Это состояние самое коварное, его можно не заметить очень долго, годами и внешне «нормально выглядеть». Тогда есть риск развития ПТСР, депрессии. Если же Вы заметили это состояние, то делайте дыхательные практики, двигайтесь, делайте массаж, говорите с близкими, обращайтесь к специалистам.
Прожив первую эмоциональную реакцию, можно будет собирать информацию, анализировать варианты и возможности, разрабатывать взвешенный план действий по выходу из ситуации или адаптации к ней;
3. Определяем внешние и внутренние ресурсы.
Внутренние: что я в жизни умею, чем горжусь, на чем стою, мои навыки, умения, победы и достижения, что я могу продолжать делать и какие новые навыки могу освоить, мои способности, мои цели, планы и желания, которые зависят от меня. Внешние: недвижимость, денежные накопления, работа, организация или клиенты, которые ценят, профессиональная репутация, отношения (близкие, друзья, группы, где я получаю и даю поддержку, развиваюсь, заряжаюсь энергией, отдыхаю). Регулярная инвентаризация ресурсов добавляет уверенности. А внутренние ресурсы — то, что с нами в любых условиях;
4. Продолжаем делать то, что приносит радость, удовольствие, энергию, отдых.
Мы должны себе, мы должны заботиться о себе. Если же мы отказываем себе в радостях жизни из-за того, что есть люди, которым сейчас очень тяжело, то это путь к состоянию, в котором мы не сможем быть опорой близким и помогать другим людям.
Кроме того, можно говорить о внутренних опорах, которые делают жизнь осмысленной в любые времена, а во время серьезных испытаний помогают выстоять, и даже если какие-то внешние ресурсы теряются, помогают понять, что именно для меня верно, что не верно, делать осознанный выбор и идти по своему пути, даже если он труден. Знание своих умений, способностей и сил, контакт со своей интуицией, эмпатия, непротиворечивая система ценностей, духовные ценности дают силы и возможность восстановить уверенность, найти способ заботиться о себе, близких, идти по своему пути, делать то, что считаешь правильным и сохранять человечность. Это путь развития, путь к постижению себя, своего пути, этого мира, его законов, созданию смыслов своей жизни в нем.
Ведь у испытаний, кризисов есть не только потенциал разрушения, но и потенциал развития: справиться, вырасти и обрести новые качества.
Если Вас переполняет тревога, сомнения, психологи нашего центра могут помочь Вам справиться с ними, а также помочь обрести внутренние опоры, понимать свои сильные стороны, ценности, восстанавливать силы и искать свои смыслы.
