Учебный год подходит к концу и многим школьникам и студентам предстоит сдача экзаменов, зачетов. Это достаточно стрессовые события, и встает вопрос о том, как помочь самому себе при подготовке к ним, можно ли облегчить этот процесс?
Сбалансировать периоды напряжения и отдыха
Настроить режим дня (чем раньше до сдачи и подготовки к экзамену, тем лучше): примерно в одно и тоже время ложиться спать, вставать. Человек легко встраивается в циклы, повторение одних и тех же действий в примерно одинаковое время позволяет организму не тратить силы на то, чтобы постоянно подстраиваться под меняющийся ритм. И соответственно он настраивается на определенную деятельность в определённое время дня и будет «помогать» человеку настроиться на определенную деятельность: утром просыпаться, вечером ложиться спать, в 13:00 есть, днем учиться, получать новую информацию, общаться и так далее.
Усвоение новой информации, ее переработка – это очень энергозатратный процесс, и он осложняется если человек, например, начинает учить, когда обычно в это время он спит или учит, когда пора поесть, отдохнуть (организм «теряется», начинает адаптироваться и тратит еще больше сил, так ценных для подготовки к экзамену, стресс увеличивается).
Обязательные пункты в режиме дня помимо учебы: сон, отдых (о них чуть позже), еда (хорошие сбалансированное и регулярное питание помогает человеку справляться с большим объемом информации, стрессом).
Время отдыха нужно и его нужно планировать. Очевидно, что отдых помогает восстановить силы, потраченные для заучивания материала, решения сложных по физике, химии, информатике, чтения большого объема литературы, создание собственных сочинений, и если его не достает, то эффективность усвоения нового материала сильно падает.
Что относится к отдыху? Это может быть прогулка, общение с людьми, с животными, занятие спортом, творчеством, сон и так далее и тому подобное. Очень полезно знать про себя: чем мне нравится заниматься, что мне приносит удовольствие и помогает набраться сил, а что мне деется тяжелее, чем мне не нравится заниматься или не вызывает положительных эмоций, а что вызывает отрицательные эмоции (чем список обширнее, тем больше возможностей подобрать подходящий вариант для конкретных обстоятельств и возможностей, которыми Вы располагаете в данной ситуации).
Важно планировать небольшие перерывы во время учебы – переменки, и большие перерывы в течение дня. Ученые говорят, что в среднем перерыв нужен через 20-40 минут напряжённой деятельности, такой разбег вызван индивидуальными особенностями человека и опять же желательно, знать какой у Вас период времени, на который Вы можете сконцентрироваться, погрузиться в работу и через какое время хочется отвлечься.
Возможно, тут возникнет вопрос: а что делать, если хочется отвлечься уже через пять минут учебы или вообще не садиться? Один из вариантов: у такого человека есть серьезные неврологические нарушения, и это можно прояснить на приеме у невролога. Второй вариант: человек так перегружен и ему на столько не хватает отдыха, что он уже не может собрать силы для усвоения нового материала. Тут вопрос опять же решается восстановлением баланса отдыха и напряжения. Есть еще вариант: психологический. Человек не видит смысла в том, чтобы садиться и готовиться. Тогда стоит подумать о том, зачем ему нужна сдача этого экзамена; а что будет, когда он его сдаст; а что будет если он его не сдаст? Ведь, если это выпускной экзамен, а человек не решил куда пойдет дальше – работать, учиться - то он может не понимать зачем ему это делать. Или же страх не сдать так парализует его, что он не может ни о чем больше думать и, тем более сидеть и учить. Может быть он не уверен в том, что хочет поступить именно в то учебное заведение, которое ему выбрали родители и не готовясь к экзаменам, он тем самым «саботирует» их выбор.
Эти вопросы можно задать самому себе, подумать о них и поискать решение. Можно если есть готовность, рассмотреть их более подробно с профессиональным психологом и найти свой вариант решения.
